Todas as informações sobre a L-Carnitina. Para que serve, quais
seus efeitos colaterais, benefícios no emagrecimento, melhores marcas e qual
sua média de preço.
Pouco
conhecida ainda, a L-carnitina é um ótimo suplemento para atletas,
fisiculturistas e também para aquelas pessoas que desejam apenas complementar a
alimentação com nutrientes saudáveis. Ela proporciona uma série de benefícios
para o organismo. Conheça um pouco mais sobre este nutriente, fonte de energia.
O que é L-carnitina
A L-carnitina é uma substância natural, produzida pelo
fígado e rins, e armazenada nos músculos. Sua principal função é ajudar o corpo
a transformar gordura em energia. na prática, é ela quem realiza o transporte
dos derivados da gordura para dentro das mitocôndria, onde eles serão oxidados
e transformados em energia. Ela é sintetizada através de dois aminoácidos
essenciais: a lisina e a metionina, com a ação conjunta da niacina, vitamina
B6, vitamina C e ferro.
Fontes naturais e suplementos
A L-carnitina é encontrada em alimentos, como a proteína
animal, e na forma de cápsulas ou composição líquida.
A carne vermelha, principalmente a de carneiro (78mg a cada
100g de carne), é uma das principais fontes naturais desse nutriente. Alguns
produtos à base de leite, determinadas espécies de peixes e vegetais, como
aspargos, também apresentam a L-carnitina em sua composição.
Quando o nutriente encontrado na alimentação não é
suficiente, pode-se optar por suplementos específicos de L-carnitina. No
mercado está disponível nas versões líquida, em cápsulas e em fórmulas
compostas por uma mistura do nutriente com chá verde ou CLA – outros
ingredientes ativos de emagrecimento que também contribuem para o aumento e
acentuação da perda de gordura acumulada.
Carência de L-carnitina
Mesmo com o organismo produzindo este nutriente e dele ser
obtido pela alimentação, em muitos casos há uma carência de L-carnitina. Por
não comerem carne, os vegetarianos precisam de quantidades maiores da
substância. Há também outros estados de deficiência como, por exemplo, o
exercício físico extenuante, a obesidade, a gravidez, a infertilidade
masculina, crianças em fase de crescimento.
Algumas doenças também contribuem para diminuir os níveis de
L-carnitina no organismo, como doenças cardiovasculares, gordura no sangue,
cirrose, hipotireoidismo, entre outras.
Para que serve
Você irá encontrar a L-Carnitina presente em várias
composições de suplementos termogênicos e emagrecedores. Isso se deve a sua
forma de ação no organismo, que tem participação fundamental no metabolismo das
gorduras, fazendo o transporte dos ácidos graxos para as mitocôndrias, essas
que por sua vez, são as principais responsáveis por gerar energia.
Resumindo de forma clara essa parte, a L-Carnitina faz com
que a gordura, além do carboidrato em excesso, acabem sendo utilizadas como
fonte de energia, consequentemente, promovendo a perda de gordura e
emagrecimento.
Outro motivo da procura por esse emagrecedor, é que ele
promove um estimulo secundário na produção de energia também, relacionado as
nossas reservas de glicogênio muscular, resultando em um aumento da resistência
muscular durante as sessões de treino de força (musculação).
A L-Carnitina também apresentou resultado promissores na
elevação da produção de No2 (óxido nítrico), como explicado nesse artigo, o gás
No2 promove o aumento de fluxo sanguíneo através da vasodilatação. Esse aumento
será responsável por maior oxigenação do sangue e envio de nutrientes para as
células musculares, acarretando na regeneração das fibras depois dos treinos,
resultando com isso, o ganho de massa muscular.
Abaixo vamos então destacar para que serve a L-carnitina e
quais os benefícios que pode proporcionar.
Leia também: Tudo Sobre o Lipo 6 e Lipo 6 Black – O que é,
efeitos e como tomar
Benefícios da L-carnitina
Quando utilizada por atletas, contribui para o aumenta o
rendimento físico, tem efeito estimulante, proporciona a queima de gordura, e
ajuda no fortalecimento do sistema imunológico. Atua também no desenvolvimento
das faculdades mentais e auxilia a baixar os níveis de colesterol e
triglicerídeos.
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Se aliada a uma alimentação saudável e equilibrada, esse
nutriente pode ajudar em diversos aspectos:
• Ter mais
energia, pelo fato da gordura ser mais energética que os carboidratos e
proteínas;
• Ganho de
massa muscular;
• Maior
resistência cardiovascular devido à eficácia energética das gorduras. Quando o
corpo aprende a queimar a gordura, ele terá uma fonte quase inesgotável para
esforços de longa duração;
• Ação
antioxidante combatendo os radicais livre, prevenindo o envelhecimento precoce
e fortalecendo o sistema imunológico;
• Ossos
mais fortes, pois ajuda a promover o aumento da osteocalcina, indicador
positivo para a inibição da perda de massa óssea.
• Grande
aliada do cérebro, já que é capaz de estimular as funções cerebrais e ainda
protegê-lo dos danos causados pelo envelhecimento.
A carnitina consegue gerar maior quantidade de energia para
os músculos e assim melhorar o desempenho nos treinos. Essa energia é retirada
das células de gordura. Com a ajuda desse nutriente a células adiposas de
cadeia longa são oxidadas e só assim conseguem atravessar a membrana e chegar
na mitocôndria (organela vital para a produção de energia celular), onde
finalmente, serão metabolizadas e transformadas em energia para ser consumida
pelos músculos e pelo coração.
Apesar de ser uma proteína não essencial, sem a
suplementação não ocorre a queima de gordura já que é necessária muita
carnitina para oxidar o tecido adiposo. Quando não há uma quantidade suficiente
dessa substância, as células de gordura não conseguem entrar nas mitocôndrias e
acabam retornando para o organismo na forma de triglicerídeos, aumentando a
pressão sanguínea.
Mas é preciso ficar atento. Segundo estudos realizados em
2003, a suplementação de carnitina não mostrou nenhum efeito relacionado à
oxidação de gorduras durante o repouso. Praticamente, 70% dos ácidos graxos que
foram liberados voltaram na forma de triglicerídeos, ou seja, não foram
oxidados.
Assim, a carnitina só apresenta seus reais efeitos durante o
processo de atividade física já que é nesse momento que o nosso corpo mais
precisa de energia.
Um estudos realizado por Pistone e cols. avaliou os efeitos
da suplementação de 2 g de carnitina por dia atuando em conjunto com atividades
físicas em idosos durante 30 dias. O resultado foi que a massa gorda declinou
em 3,1 kg enquanto que a massa magra aumento em 2,1 kg.
Em contrapartida, um outro estudo, usando suplementação de
carnitina de 3 g por dia durante 4 semanas mostrou que o nutriente não teve
efeito algum sobre a oxidação da gordura durante os exercícios físicos.
Efeitos colaterais da
Carnitina
• Não se
sabe ainda ao certo quais são os exatos efeitos colaterais da carnitina. Já
houve relatos de náusea, vômitos, cólica abdominal e diarreia.
Outros efeitos bem menos frequentes também foram descritos:
• convulsões
e fraqueza nos músculos, mas isso só acontece em indivíduos que já possuem um
histórico desses sintomas;
• Além
disso, a suplementação desse nutriente pode ser altamente prejudicial para quem
tem hipertensão arterial;
• Pesquisas
já relataram que, o ácido graxo (gordura) pode não ser oxidado e transformado
em energia, assim, retorna para o organismo na forma de triglicerídeos.
Leia também: Termogênicos – o que são, benefícios, efeitos
colaterais e como tomar
Como tomar a L-carnitina
Se o intuito é emagrecer e aumentar a imunidade, o
recomendado é iniciar com 500mg do suplemento por dia. Após um período de
adaptação, a dose de L-carnitina poder chegar a até 2 gramas por dia, próximo
da quantidade diária máxima recomendada, que é de 3 gramas por dia.
A L-carnitina deve ser ingerida de estômago vazio, pela
manhã, antes de tomar o café. Não deve ser consumida antes de dormir, pois
possui efeito estimulante e pode causar insônia.
Melhores marcas,
preços e onde comprar
A venda da L-Carnitina é liberada no Brasil pela Anvisa e
existem duas versões desse emagrecedor que pode ser encontrado a venda em lojas
de suplementos alimentares e produtos naturais: A L-Carnitine em cápsulas e A
L-Carnitina liquida.
Para quem pretende comprar, as melhores marcas nacionais
são: L-Carnitine 2000 da Probiótica, sua média de preço é de R$97,00 a
embalagem com 400 ml e a L-Carn da IntegralMédica, tem média de preço R$126,00
a embalagem com 120 cápsulas.
Das importadas temos a L-Carnitine da Nutrex (mesma
fabricante do famoso Lipo 6), a embalagem com 120 cápsulas tem média de preço
de R$135,00. Outra marca importada muito conceituada é a L-Carnitina da
Universal. A embalagem com 473 ml tem média de preço de R$189,00.
Foram pesquisadas em 4 e-commerce para chegarmos a essa
média de preço.
L-Carnitina e Acetil
L-Carnitina, existem diferenças?
Outro suplemento que pode ser encontrado a venda por ai é o
acetil L-Carnitina (ou Acetyl L-Carnitine). Essa substância possui o mesmo
composto da L-Carnitina, sendo apenas a versão processada da L-Carnitina e que
possui uma maior facilidade para transpor a barreira hematoencefálica (barreira
cerebral). Sendo um precursor de acetilcolina, sua utilização é indicada como
um tipo de ativador ou estimulador neuronal.
Relatos
Utilize a área de comentários abaixo e ajude os próximos
leitores com o seu relato, falando quais foram os resultados obtidos com a
L-Carnitina. Se teve mesmo resultados satisfatórios ou não, algum efeito
colateral, marca que utilizou e mais informações que achar relevante. Caso
tenha gostado desse artigo, ajude a divulgá-lo compartilhando em suas redes
sociais.
Grande abraço e ótimos treinos galera!
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